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¿Cómo usted consigue que salto extendido hiperactivo increíble? Es 2 porciones de práctica, 4 porciones de técnica, ejercicios de 6 porciones que estiran, y de 8 porciones. ¡Eso correcto, dijimos ejercicios !
Alguna gente nace con grandes flexibilidad y fuerza. ¡Los otros 90% de nosotros tienen que trabajar en ellos! Estos ejercicios ayudarán a mejorar sus saltos. ¡Justo como ningún ejercicio, comienzo con un calentamiento, no lo exagere y sea paciente! ¡Usted no puede ver los resultados por algunas semanas, sino que cuando usted lo hace, usted será una parte de el 10%, no el 90%!
Explosiones De la Pierna
| Para conseguir esa altura evasiva, intente estos ejercicios. ¡Además de altura, usted también terminará para arriba con algunos músculos de la pierna y del becerro del corte!!!
Comience con sus pies junto. Tome una inmersión lenta de modo que sus rodillas sean no más futuras que noventa ángulos del grado. Estalle en el aire sin usar sus brazos. Como usted aterriza, absorbe el aterrizaje y vuelve a los noventa ángulos del grado y estalla otra vez.
Comienzo con 3 sistemas de 5 saltos controlados y trabajo hasta hacer 15 en una fila.
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Tactos Del Dedo del pie Que se sientan
| Este ejercicio ayuda a aislar el flexor de la cadera y los músculos abdominales que levantan las piernas en la posición del salto.
Comience sentándose en el piso en una posición de la imagen doble por la lámina. Usted debe ser equilibrado de modo que sus pies estén levemente del piso, y sus brazos estén en "dagas".
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Después, levante rápidamente sus piernas y los brazos al dedo del pie tocan la posición y vuelven a la posición asentada de la imagen doble por la lámina lo más rápidamente posible. Tomará varios de éstos para aprender el equilibrio apropiado. Céntrese en la buena técnica, manteniendo sus dedos del pie señaladas, sus piernas rectas, y su parte posteriora verticalmente.
Además de la fuerza creciente, este ejercicio le ayuda a practicar la técnica apropiada de "sentarse detrás" en sus saltos.
Una vez más comienzo con 3 sistemas de 5 y trabajo hasta 15 reps en una fila.
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Monte Las Elevaciones A horcajadas
| Este ejercicio, y sus variaciones, realmente aíslan los flexores de la cadera. ¡Puesto que este músculo se utiliza raramente en otros ejercicios, precaución de la toma para no exagerarlo en el principio!
Comience sentándose en el piso en una posición del montar a horcajadas. Ponga sus manos en el piso en una línea imaginaria dibujada entre sus rodillas. Esto le ayuda a no sentarse detrás y a no utilizar su ABS (recuerde, nosotros están trabajando los flexores de la cadera aquí!).
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Levante una pierna cerca de dos pulgadas apagado del piso para una cuenta de dos y después fíjela detrás tragan subsistencia su pierna recta y su dedo del pie señaló. Repetición con la otra pierna. Haga esto cinco veces (aproximadamente 10 segundos en cada pierna). Trabaje lentamente hasta llevar a cabo cada pierna dos veces para una cuenta de cinco, y entonces una vez para una cuenta de diez.
Una vez que usted haya acumulado una cierta fuerza, usted puede levantar ambas piernas inmediatamente. ¡Recuerde no inclinarse detrás! Usted puede también realizar "reps" con este ejercicio levantando el leg(s) para arriba en la repetición sin dejarlos tocar el piso.
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Aquí está una extremidad del salto: ¡Para ver su progreso, grabe sus saltos cada semana y compárelos a la semana anterior y a la primera sesión!
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